Ο ύπνος αποτελεί βασική ανάγκη του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα την υγεία, τη διάθεση και την απόδοση μας στην καθημερινότητα.
Ο καλός ύπνος βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου και του σώματος, συνεπώς, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αλλά και άλλες ασθένειες και διαταραχές, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και η άνοια.
Ωστόσο, αρκετοί αγνούν ή δεν δίνουν τη δέουσα σημασία στο περιβάλλον, στο οποίο κοιμούνται.
Υπάρχουν διάφορα αντικείμενα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας, αυξάνοντας το άγχος, την αϋπνία ή ακόμη και τις πιθανότητες για εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Ας δούμε τα αντικείμενα που δεν πρέπει να υπάρχουν μέσα στο υπνοδωμάτιο σας, για να εξασφαλίσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο.
Ηλεκτρονικές συσκευές
Οι ηλεκτρονικές συσκευές (κινητά, τηλεοράσεις, υπολογιστές) εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η χρήση αυτών των συσκευών πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Φροντίστε, τουλάχιστον, πριν πέσετε για ύπνο να ενεργοποιήσετε την «λειτουργία πτήσης» στο κινητό σας τηλέφωνο, ούτως ώστε να μην διακοπεί ο ύπνος σας από ηχητικά ερεθίσματα. Δεκάδες έρευνες, άλλωστε, έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου συνδέεται άμεσα με την αύξηση βάρους.
Επίσης, αρκετοί συνηθίζουν να βλέπουν τηλεόραση το βράδυ για να αποκοιμηθούν. Αυτή η συνήθεια, όμως – και ειδικά αν η τηλεόραση σας βρίσκεται στο υπνοδωμάτιο- , μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου και να προκαλέσει προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα.
Έπιπλα
Ο χώρος που κοιμάστε δεν πρέπει να είναι υπερφοτωμένος με πολλά έπιπλα. Τα περιττά έπιπλα μπορεί να αυξήσουν το άγχος σας και να εμποδίσουν την χαλάρωση και την ηρεμία, πριν την βραδινή κατάκλιση.
Εξάλλου, η δημιουργία ενός ήρεμου και άνετου περιβάλλοντος είναι το κλειδί για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Η απομάκρυνση των περιττών επίπλων θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, οδηγώντας σε ξεκούραση και καλύτερη υγεία.
Router
Η συνεχής έκθεση σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση στα ραδιοκύματα του δρομολογητή για να έχουμε WiFi στο σπίτι μας μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, μειώνοντας τη δυνατότητα του οργανισμού να ξεκουραστεί και να αναζωογονηθεί επαρκώς κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ψηφιακά ρολόγια με LED
Όταν στο υπνοδωμάτιο μας υπάρχουν αντικείμενα που εκπέμπουν φως ή άλλες μικρές πηγές φωτός, όπως ψηφιακά ρολόγια με LED, τότε, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο μας ή να μας εμποδίσουν να μπούμε φυσιολογικά στα διάφορα στάδια του ύπνου, προκαλώντας συχνές αφυπνίσεις.
Φαγητό, καφεϊνη, αλκοόλ
Η κατανάλωση φαγητού, καφεΐνης ή αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Αποφύγετε, λοιπόν, να τρώτε μέσα στο υπνοδωμάτιο σας ή να πίνετε καφέ. Η καφεΐνη, για παράδειγμα, παραμένει στον οργανισμό μας για αρκετές ώρες, θέτοντας το σώμα σε κατάσταση υπερδιέγερσης. Το αλκοόλ, επίσης, μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές αφυπνίσεις.
Όργανα γυμναστικής
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, ωστόσο, η έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Γι’αυτό το λόγο,δεν πρέπει να υπάρχουν όργανα γυμναστκής μέσα στο υπνοδωμάτιο σας.
Αποφύγετε, επίσης, την έντονη άσκηση 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, δεδομένου ότι η υπερένταση στο σώμα σας από την αύξηση της ανδρεναλίνης επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο.
