Οι μπανάνες είναι από τα πιο αγαπημένα και θρεπτικά φρούτα.
Οι μπανάνες φημίζονται για την υψηλή περιεκτικότητα τους σε κάλιο, συμβάλλοντας στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Επίσης, είναι πλούσιες σε πολύτιμες βιταμίνες, όπως Β6 και C, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, παρέχουν ενέργεια, καθώς είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα (κυρίως φρουκτόζη), γι’ αυτό και αποτελούν δημοφιλή επιλογή για τους αθλητές τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση.
Άραγε, εσείς γνωρίζατε ότι η καλύτερη ώρα για να τις καταναλώσετε είναι το βράδυ;
Παρακάτω, ακολουθούν οι λόγοι, για τους οποίους πρέπει να καταναλώνετε μια μπανάνα κατά τις βραδινές ώρες, πριν πέσετε για ύπνο.
Χαλάρωση για καλύτερο ύπνο
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, δύο μέταλλα που βοηθούν στη μυϊκή χαλάρωση και στη μείωση του άγχους. Το μαγνήσιο συγκεκριμένα έχει αποδεδειγμένη δράση στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος και τη μείωση της έντασης. Αν νιώθετε υπερδιέγερση και υποφέρετε από αϋπνία, μια μπανάνα μπορεί να σας λύσει το πρόβλημα.
Επιπρόσθετα, οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που ο οργανισμός μας μετατρέπει σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη (ορμόνη του ύπνου).
Μια μπανάνα πριν τον ύπνο λειτουργεί σαν φυσικό «ηρεμιστικό», βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να μπει πιο εύκολα στα στάδια του ύπνου.
Βοηθούν στην πέψη
Επίσης, βοηθούν στην πέψη, δεδομένου ότι περιέχουν φυτικές ίνες (κυρίως πηκτίνη) που συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αποτρέποντας τυχόν προβλήματα δυσκοιλιότητας.
Σταθεροποιούν το σακχάρο του αίματος
Οι μπανάνες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος.
Έτσι, παρέχουν μια σταθερή πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μέχρι το επόμενο πρωί, αποτρέποντας τις νυχτερινές αφυπνίσεις, λόγω υπογλυκαιμίας.
Ελαφρύ και εύπεπτο σνακ
Οι μπανάνες μπορούν να χωνευτούν εύκολα και δεν προκαλούν φούσκωμα ή δυσφορία. Γι’ αυτό το λόγο, αν θέλετε ένα ελαφρύ και υγιεινό βραδινό σνακ, οι μπανάνες αποτελούν ιδανική επιλογή για όσους υποφέρετε από ενοχλήσεις στο στομάχι, όταν τρώτε αργά την νύχτα.
Αν θέλετε, τέλος, να καταπολεμήσετε την λαχτάρα για κάτι γλυκό το βράδυ, μια μπανάνα είναι η πιο υγιεινή επιλογή. Και τούτο επειδή έχει φυσική γλυκύτητα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή επεξεργασμένες θερμίδες.
