Η τακτική άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο θανάτου, ειδικά από καρδιακά προβλήματα. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει το ένα φύλο αποκομίζει μεγαλύτερα οφέλη με λιγότερο χρόνο άσκησης, σε σχέση με το άλλο. Ποιος πρέπει λοιπόν να ασκείται περισσότερο για να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου· οι γυναίκες ή οι άνδρες;
Αποδεικνύεται ότι οι γυναίκες μπορούν να αποκομίσουν αυτά τα οφέλη πιο εύκολα από τους άνδρες. Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2024 στο Journal of the American College of Cardiology, περιελάμβανε δεδομένα από περισσότερους από 412.000 Αμερικανούς ενήλικες ηλικίας 27 έως 61 ετών, εκ των οποίων το 55% ήταν γυναίκες.
Όπως αναφέρει το LiveScience, οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων από το 1997 έως το 2017 μέσω της Εθνικής Έρευνας Υγείας (NHIS), της μεγαλύτερης και μακροβιότερης στις ΗΠΑ.
Αερόβια άσκηση
Περίπου το 32% των γυναικών και το 43% των ανδρών που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι κάνουν τακτικά αερόβια άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Σε σύγκριση με τα άτομα του ίδιου φύλου που δεν ασκούνταν, οι γυναίκες που ασκούνταν τακτικά είχαν έως και 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Ωστόσο, για τους άνδρες που ασκούνταν τακτικά, η μείωση του κινδύνου θνησιμότητας έφτασε μόνο το 15%.
Διαβάστε ακόμη:
Γιατί κάποιοι χτίζουν μύες πιο δύσκολα από άλλους
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες αποκόμισαν αυτά τα οφέλη για την επιβίωση πολύ πιο γρήγορα από τους άνδρες. Στους άνδρες, η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου θανάτου παρατηρήθηκε με περίπου 300 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (MVPA) την εβδομάδα. Αυτό συνοδεύτηκε από μείωση κατά 18% της θνησιμότητας από όλες τις αιτίες. Οι γυναίκες είδαν το ίδιο όφελος σε λιγότερο από το μισό χρόνο, με περίπου 140 λεπτά MVPA την εβδομάδα. Κι εκείνες που γυμνάζονταν περισσότερο από αυτό κάθε εβδομάδα είδαν μεγαλύτερο όφελος μέχρι που έφτασαν επίσης στο μέγιστο των 300 λεπτών MVPA την εβδομάδα.
Αυτή η τάση ίσχυε για όλες τις διάρκειες άσκησης, σύμφωνα με τους ερευνητές, με τις γυναίκες να βλέπουν σταθερά «αναλογικά μεγαλύτερα οφέλη» για οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης σε σύγκριση με τους άνδρες.
Ασκήσεις με βάρη
Περίπου το 20% των γυναικών και το 28% των ανδρών δήλωσαν ότι έκαναν προπονήσεις, όπως ασκήσεις με βάρη, δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Συνολικά, όμως, οι γυναίκες ανέφεραν κατά μέσο όρο περίπου 0,85 συνεδρίες την εβδομάδα, ενώ οι άνδρες κατά μέσο όρο 1,25 συνεδρίες την εβδομάδα.
Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που έκαναν προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν 19% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από τις γυναίκες που προπονούνταν λιγότερο συχνά ή καθόλου. Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, παρουσίασαν 11% χαμηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με τους ανενεργούς άνδρες.
Τα οφέλη για την καρδιά
Αυτά τα οφέλη ήταν ακόμη μεγαλύτερα όσον αφορά συγκεκριμένα την καρδιαγγειακή υγεία. Σε σύγκριση με τα αδρανή άτομα, οι γυναίκες που ασκούσαν αερόβια σωματική δραστηριότητα είχαν 36% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής θνησιμότητας, ενώ για τους ενεργούς άνδρες, η μείωση του κινδύνου ήταν περίπου 14%. Η ενδυνάμωση των μυών είχε παρόμοια αποτελέσματα, με μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου κατά 30% για τις γυναίκες και 11% για τους άνδρες, σε σύγκριση με την αρχική τιμή.
Οι ερευνητές ελπίζουν ότι τα ευρήματά τους θα συμβάλουν στην κινητοποίηση περισσότερων γυναικών να ασκηθούν, είτε μέσω παραδοσιακών προγραμμάτων αερόβιας άσκησης είτε μέσω προγραμμάτων ενδυνάμωσης των μυών.
