Κάθε Ιούνιο εμφανίζεται ο ίδιος «τύπος ανθρώπου». Είναι εκείνος που αποφασίζει ότι μέσα σε τρεις εβδομάδες θα αποκτήσει το σώμα που δεν κατάφερε να χτίσει όλο τον χειμώνα. Διπλές προπονήσεις, τρέξιμο μεσημεριάτικα, λιγότερο φαγητό και περισσότερη ταλαιπωρία. Αν αυτό σου ακούγεται σαν καλό πλάνο, καιρός να αλλάξεις άποψη. Το καλοκαίρι δεν ανταμείβει τον πιο σκληρό. Ανταμείβει τον πιο έξυπνο.
Η πρώτη αλήθεια που πρέπει να αποδεχτείς είναι ότι η ζέστη αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα. Όταν η θερμοκρασία έξω ανεβαίνει, ο οργανισμός προσπαθεί να διατηρήσει σταθερή τη δική του αυξάνοντας την εφίδρωση και στέλνοντας περισσότερο αίμα προς το δέρμα. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά δουλεύει πιο έντονα, κουράζεσαι γρηγορότερα και οι επιδόσεις σου είναι πιθανό να πέσουν, ακόμη κι αν είσαι σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Με απλά λόγια: αν δεν σηκώνεις τα ίδια κιλά που σήκωνες τον Φεβρουάριο, δεν φταις εσύ. Φταίει το γεγονός ότι έξω επικρατούν συνθήκες που θα ζήλευε και ένας φούρνος για πίτσες.
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλοί είναι να προσπαθούν να «τιμωρήσουν» το σώμα τους λίγο πριν εμφανιστούν στην παραλία. Η υπερβολική προπόνηση, ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες, αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, θερμικής εξάντλησης και τραυματισμών. Όχι, το να γυρίσεις σπίτι με το μπλουζάκι να στάζει δεν σημαίνει ότι έκανες καλύτερη προπόνηση. Σημαίνει απλώς ότι έχασες πολλά υγρά.
Το καλοκαίρι είναι ιδανική περίοδος για να αλλάξεις λίγο φιλοσοφία. Αντί να κυνηγάς συνεχώς προσωπικά ρεκόρ, δώσε έμφαση στη λειτουργική άσκηση, στην καλή τεχνική και στην ποιότητα της κίνησης. Λίγο μικρότερη διάρκεια, λίγο μεγαλύτερη προσοχή στην ένταση και πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Το σώμα δεν γνωρίζει πόσο ιδρώτα έριξες. Ξέρει μόνο τι ερέθισμα δέχτηκε.
Αν προπονείσαι σε εξωτερικούς χώρους, οι πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα είναι σαφώς ασφαλέστερες. Το μεσημεριανό τρέξιμο στην άσφαλτο μπορεί να δείχνει εντυπωσιακό στο Instagram, αλλά δύσκολα θα εντυπωσιάσει τον οργανισμό σου. Το πιθανότερο είναι να σε ανταμείψει με πονοκέφαλο, εξάντληση και την αίσθηση ότι κάποιος σε έβαλε να κάνεις burpees μέσα σε σάουνα.
Και μιας που μιλάμε για καλοκαίρι, ας αποκαταστήσουμε και μία μεγάλη αδικία. Το κολύμπι δεν είναι η «εύκολη» άσκηση. Είναι από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές αερόβιας προπόνησης, ενεργοποιεί σχεδόν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, επιβαρύνει ελάχιστα τις αρθρώσεις και βοηθά στη βελτίωση της αντοχής χωρίς να ανεβάζει υπερβολικά τη θερμοκρασία του σώματος. Το ίδιο ισχύει και για το περπάτημα, την ποδηλασία ή ακόμη και ένα καλό πρόγραμμα κινητικότητας και διατάσεων. Δεν χρειάζεται κάθε προπόνηση να μοιάζει με δοκιμασία επιβίωσης.
Εξίσου σημαντική είναι η ενυδάτωση και όχι, το παγωμένο mojito μετά την παραλία δεν υπολογίζεται. Νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ενώ όταν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο ή η εφίδρωση είναι έντονη, η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μπορεί να αποδειχθεί εξίσου σημαντική. Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή. Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για ενέργεια και πρωτεΐνη για αποκατάσταση, ακόμη κι αν εσύ πιστεύεις ότι ζεις αποκλειστικά με καρπούζι και freddo espresso.
Η μεγαλύτερη παγίδα του καλοκαιριού είναι ότι μας κάνει να πιστεύουμε πως όλα κρίνονται από μία φωτογραφία στην παραλία. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη φυσική κατάσταση δεν χτίζεται μέσα σε δύο εβδομάδες ούτε καταστρέφεται σε ένα Σαββατοκύριακο διακοπών. Χτίζεται με συνέπεια, σωστές επιλογές και την ικανότητα να ακούς το σώμα σου αντί να το εξαντλείς.
Άφησε λοιπόν τις ηρωικές εξάρσεις για τις ταινίες δράσης. Η καλύτερη καλοκαιρινή προπόνηση δεν είναι αυτή που σε διαλύει. Είναι αυτή που θα σε κάνει να μπορείς να επιστρέψεις και αύριο, λίγο καλύτερος από χθες.
