δδΚατά την περίοδο των γιορτών κυριαρχούν οι οικογενειακές συγκεντρώσεις και, φυσικά, τα πλούσια σε θερμίδες γεύματα.
Ωστόσο, η απόλαυση των εορταστικών εδεσμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων, με αποτέλεσμα να πάρουμε βάρος.
Αν και δεν χρειάζεται να στερηθούμε τη γιορτινή ατμόσφαιρα, υπάρχουν μερικά κόλπα για να διατηρήσετε τον έλεγχο της διατροφής σας και να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να επιβαρυνθείτε με περιττά κιλά.
Ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τις στιγμές με την οικογένεια και τους φίλους σας, χωρίς να νιώθετε ενοχές για τις θερμίδες.
Κατά συνέπεια, η ισορροπία στην κατανάλωση των γευμάτων είναι το «κλειδί» για να περάσετε καλά τις γιορτές των Χριστουγέννων με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών
Τα παραδοσιακά χριστουγεννιάτικα γλυκά όπως οι κουραμπιέδες, τα μελομακάρονα και οι δίπλες είναι η μεγαλύτερη «παγίδα» της εορταστικής περιόδου. Φροντίστε να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες γλυκών σε ημερήσια βάση. Προσπαθήστε να καταναλώνετε ένα γλυκό μετά από ένα υγιεινό γεύμα, όταν το στομάχι σας είναι ήδη γεμάτο και η επιθυμία για γλυκό μειωμένη.
Προσέξτε τις θερμίδες των ποτών
Κάθε γραμμάριο αλκοόλ προσδίδει 7 θερμίδες, οπότε η υπερκατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να αποδειχθεί καταστροφική για τη διατήρηση του βάρους.
Συνεπώς, αποφύγετε τα κοκτέιλ και τα ποτά που περιέχουν πολλές θερμίδες. Προτιμήστε ένα ποτήρι λευκό κρασί που περιέχει περίπου 90 θερμίδες. Παράλληλα προσέξτε την κατανάλωση ζαχαρούχων αναψυκτικών, αντίθετα, προτιμήστε αναψυκτικά τύπου light.
Μικρά και συχνά γεύματα
Προτιμήστε την κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα. Κατά τη διάρκεια των γιορτών, τείνουμε να καταναλώνουμε ένα ή δύο μεγάλα γεύματα μέσα στη μέρα.
Τα συχνά γεύματα θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας, ενώ οι μικρότερες ποσότητες συμβάλλουν σε καλύτερο έλεγχο του βάρους.
Καταναλώστε πρωινό γεύμα
Η πρακτική αυτή αποτελεί βασικό κανόνα για τον έλεγχο του βάρους, καθώς το πρωινό γεύμα προκαλεί αίσθημα κορεσμού και αποτρέπει την υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα.
Μην παραλείπετε γεύματα
Ένα συχνό λάθος είναι να παραλείπουμε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό, όμως, οδηγεί σε υπερκατανάλωση φαγητού.
Προτιμήστε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα κρατήσουν τον μεταβολισμό σας ενεργό και θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας.
Προτιμήστε λαχανικά και άπαχο κρέας
Κατά την περίοδο των γιορτών, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να καταναλώσετε πολλές θερμίδες. Αντί για φαγητά που είναι πλούσια σε λιπαρά, προτιμήστε φρούτα, λαχανικά άπαχο κρέας και ψάρι.
Πείτε «όχι» σε κεράσματα
Αν και οι γιορτές συνδέονται με πολλές λαχταριστές λιχουδιές, είναι σημαντικό να μάθουμε πότε να λέμε «όχι». Επιλέξτε τα εδέσματα που πραγματικά σας αρέσουν, χωρίς να φορτώνεστε με περιττές θερμίδες. Επίσης, πείτε «όχι» στα κεράσματα από φίλους και οικογενειακά πρόσωπα.
Επιλέξτε μικρότερες μερίδες
Η επιλογή μικρότερων πιάτων και μερίδων βοηθάει στην αποφυγή υπερκατανάλωσης φαγητού. Τα οικογενειακά τραπέζια είναι γεμάτα από ποικιλία, συνεπώς, επιλέξτε μικρές ποσότητες από κάθε πιάτο, ώστε να δοκιμάσετε τα πάντα, χωρίς να χρειαστεί να επιβαρύνετε το στομάχι σας.
Καταναλώστε άφθονο νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. Αντί να καταναλώνετε συνεχώς αναψυκτικά ή αλκοόλ, προτιμήστε το νερό πριν τα γεύματα που προκαλεί αίσθημα κορεσμού, ώστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού.
Περπατήστε στην φύση
Αν οι γιορτές είναι συνυφασμένες με μεγάλες ποσότητες φαγητού, μπορείτε να οργανώσετε μια απόδραση στη φύση. Επιλέξτε μια σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης για 150 λεπτά την εβδομάδα.
Οι γιορτές των Χριστουγέννων μπορεί να σας αποσπάσουν από τη συνήθεια της καθημερινής άσκησης, όμως, ακόμα και μια μικρή βόλτα μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Για παράδειγμα, το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.
