Μετά από μια δύσκολη ημέρα στην δουλειά, οι περισσότεροι αναζητούν τρόπους για να αποφορτιστούν πριν πέσουν για ύπνο.
Αρκετοί επιλέγουν να χαλαρώσουν, παρακολουθώντας ταινία ή σειρές, μέχρι να τους πάρει ο ύπνος.
Ωστόσο, η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν πέσετε στο κρεβάτι έχει περισσότερα ευεργετικά οφέλη απ’ όσο φαντάζεστε, όχι μόνο για ανακουφιστείτε από το στρες της καθημερινότητας, αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Ας δούμε μαζί τρεις λόγους για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε να διαβάζετε βιβλία πριν τον ύπνο.
Η ανάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα
Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 10 – 20 λεπτά για να αποκοιμηθούν. Παρ’όλο που κάποια άτομα από τη φύση τους κοιμούνται εύκολα, μερικοί δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν γρήγορα, συνεπώς, η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι η ιδανική λύση για να προωθήσετε την χαλάρωση του μυαλού σας.
Μια σχετική μελέτη συνέκρινε δύο ομάδες με όσους διάβαζαν πριν πέσουν για ύπνο και εκείνων που δεν διάβαζαν. Το 42% – της πρώτης ομάδας- ανέφερε ότι αισθάνθηκε πως ο ύπνος τους βελτιώθηκε, ενώ μόνο το 28% όσων δεν διάβαζαν σημείωσε ότι είδε βελτιώσεις στον ύπνο. Ωστόσο, προτιμήστε το έντυπο βιβλίο και όχι τα e- books, ούτως ώστε να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα με τον ύπνο σας.
Οι συγκεκριμένες ψηφιακές συσκευές, όπως και τα κινητά τηλέφωνα, εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης, μιας βασικής ορμόνης που προάγει την χαλάρωση, επηρεάζοντας, έτσι, τον κιρκάδιο ρυθμό (το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας που ρυθμίζει τα μοτίβα ύπνου – αφύπνισης).
H ανάγνωση μπορεί να μειώσει το άγχος
Η ανάγνωση μόνο έξι σελίδων μπορεί να μειώσει το άγχος κατά 68%. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Sussex κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το διάβασμα είχε μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση του άγχους από άλλες δημοφιλείς μεθόδους χαλάρωσης, όπως το να ακούς μουσική ή να πίνεις ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι. Δεδομένου ότι η μέση ταχύτητα ανάγνωσης είναι μία σελίδα ανά λεπτό, δεν χρειάζεται να διαβάσετε ένα ολόκληρο κεφάλαιο για να απολαύσετε τα οφέλη που προσφέρουν τα βιβλία.
Παράλληλα, η ανάγνωση αποτελεί μια εξαιρετική μορφή χαλάρωσης που σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε τις σκέψεις που σας προκαλούν στρες.
Όταν αφιερώνουμε χρόνο διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, μπορούμε να απομακρύνουμε από το μυαλό μας τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, μειώνοντας έτσι την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Παράλληλα, διεγείρουμε τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο μας, με αποτέλεσμα να νιώθουμε ένα αίσθημα ηρεμίας και καλύτερης διάθεσης.
Η ανάγωση μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία
Επιπρόσθετα, η ανάγνωση είναι μια εξαιρετική άσκηση μορφή άσκησης του εγκεφάλου, όπως η συμπλήρωση ενός παζλ ή των κενών για την επίλυση ενός σταυρόλεξου. Συγκεκριμένα, η ανάγνωση ενδυναμώνει την μνήμη, ενισχύει την δημιουργικότητα και συμβάλλει στην τόνωση της συνολικής γνωστικής λειτουργίας, διατηρώντας το μυαλό σε εγρήγορση.
Αυτό συμβαίνει επειδή το διάβασμα βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται γρήγορα τις πληροφορίες, βοηθώντας μας να διατηρήσουμε την οξύνοια, καθώς μεγαλώνουμε. Άραγε, πώς σχετίζεται αυτό με τον ύπνο; Ο ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για τη γνωστική λειτουργία και το αντίστροφο, πράγμα που σημαίνει ότι η ενίσχυση του ενός μπορεί να τονώσει το άλλο.
