Σ’ όλους μας έχει συμβεί να είμαστε καθισμένοι μπροστά από τον υπολογιστή μας στο γραφείο και να «κολλάει» το μυαλό μας, αδυνατώντας να επικεντρωθούμε στην εργασία μας, για να προλάβουμε τις απαιτούμενες προθεσμίες.
Η αδυναμία συγκέντρωσης μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, αλλά συνήθως η προσοχή μας αποσπάται από διάφορες σκέψεις ή άλλα ερεθίσματα και συναισθήματα που επηρεάζουν το μυαλό μας την δεδομένη χρονική στιγμή.
Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία ή μια δουλειά, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να είστε περισσότερο αποτελεσματικοί.
Ας δούμε μαζί ορισμένες χρήσιμες οδηγίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την συγκέντρωση σας.
Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Όταν κάνετε μια συγκεκριμένη εργασία ή δραστηριότητα είναι σημαντικό να εστιάσετε στις υποχρεώσεις, χωρίς να «βομβαρδίζεστε» από άσχετες πληροφορίες. Κλείστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλες εφαρμογές και βάλτε στη σίγαση το κινητό σας τηλέφωνο για να μην αποσπάται το μυαλό σας από τις ειδοποιήσεις. Φροντίστε, επίσης να κρατήσετε το κινητό σας κρυμμένο από το οπτικό σας πεδίο.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Αρκετές επιστημονικές έρευνες υποδεικνύουν ότι τα λεγόμενα παιχνίδια «εκπαίδευσης» του μυαλού ενισχύουν τις γνωστικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της συγκέντρωσης στους ενήλικες. Τα συγκεκριμένα παιχνίδια εκπαίδευσης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την μνήμη σας, καθώς και τις δεξιότητες σας σχετικά με την επίλυση προβλημάτων. Δοκιμάστε να παίξετε sudoku, σταυρόλεξα, σκάκι ή και παζλ.
Αποφύγετε το multitasking
Η προσπάθεια να εκτελέσουμε πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα μπορεί να έχει επιπτώσεις στην συγκέντρωση και στην παραγωγικότητα μας. Και η χαμηλή παραγωγικότητα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Για παράδειγμα, αν απαντάτε σ’ ένα e- mail και μιλάτε ταυτόχρονα στο τηλέφωνο, τότε, μειώνεται η ποιότητα της εργασίας σας.
Δοκιμάστε διαλογισμό
Ο διαλογισμός και οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να ενισχύσουν την ευεξία και να βελτιώσουν την συγκέντρωση. Κατά τη διαδικασία του διαλογισμού, ο εγκέφαλός είναι πιο ήρεμος και ολόκληρο το σώμα μας χαλαρώνει. Με τις κατάλληλες ασκήσεις αναπνοής μπορούμε να μάθουμε πως να επαναφέρουμε την προσοχή μας σε μια συγκεκριμένη εργασία, ακόμα και αν μας διακόψουν.
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
Αρκετοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Γι’ αυτό το λόγο, πρέπει να αποφύγετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πέσετε στο κρεβάτι. Αυτές οι συσκευές (υπολογιστής, κινητό τηλέφωνο ή tablet) εκπέμπουν μπλε φως που διεγείρει τον αμφιβληστροειδή του ματιού μας, εμποδίζοντς την έκκριση μελατονίνης που προάγει την χαλάρωση πριν τον ύπνο. Επίσης, αποφύγετε την έντονη σωματική άκηση δύο ώρες πριν την βραδινή κατάκλιση, ενώ φροντίστε να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης.
Κάντε ένα μικρό διάλειμμα
Όταν εστιάζετε σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συγκέντρωση σας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται και να αισθάνεστε όλο και μεγαλύτερη δυσκολία να αφιερώσετε την προσοχή σας στην εργασία.
Ωστόσο, τα μικρά διαλείμματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη συγκέντρωση. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε «κολλημένοι», σηκωθείτε από την θέση σας και περπατήστε για ελάχιστα λεπτά σ’ άλλο χώρο. Επιστρέφοντας στην καρέκλα σας, θα έχετε πιο «καθαρό» μυαλό, διατηρώντας την απόδοσή σας σε υψηλά επίπεδα.
Συνδεθείτε με τη φύση
Δεκάδες έρευνες έχουν δείξει ότι η τοποθέτηση φυτών σε χώρους γραφείων μπορούν να βελτιώσουν την συγκέντρωση και την παραγωγικότητα. Η επαφή με την φύση μειώνει αισθητά τα επίπεδα της κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του στρες. Φροντίστε, επομένως, να κάνετε συχνά μια βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς για να τονώσετε τη συγκέντρωσή σας και νιώσετε πιο ανανεωμένοι.
Σωματική άσκηση
Ξεκινήστε τη μέρα σας με άσκηση της αρεσκείας σας και βάλτε το σώμα σας σε κίνηση. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την μνήμη, τη συγκέντρωση, την πνευματική διαύγεια και την συνολική ευεξία. Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, που είναι γνωστή και ως ορμόνη της χαράς, βοηθώντας στην καλύτερη απόδοση και παραγωγικότητα. Η σωματική κίνηση, εξάλλου, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από το στρες.
Ακούστε μουσική
Η μουσική έχει αποδειχθεί ότι έχει θεραπευτικά αποτελέσματα στον εγκέφαλό μας. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα, ενώ μπορεί να μειώσει τους ανεπιθύμητους ήχους τριγύρω σας, συμβάλλοντας, επίσης, και στην χαλάρωση, αν αισθάνεστε αγχωμένοι.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
Επιλέξτε τροφές που μετριάζουν το σάκχαρο στο αίμα, διατηρούν την ενέργεια και τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Τα φρούτα, τα λαχανικά και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να διατηρήσουν σε σταθερά επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα σας. Επίσης, αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα που προκαλούν αυξομειώσεις στα επίπεδα τα σακχάρου σας και προκαλούν ζάλη ή υπνηλία.
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης καλά λιπαρά για να λειτουργήσει σωστά. Γι’ αυτό προσθέστε στην διατροφή σας ξηρούς καρπούς και αβοκάντο για να ενισχύσετε τη συγκέντρωση και τη μνήμη σας.
