Η γυμναστική στο κρύο προσφέρει ποικίλα οφέλη στον οργανισμό μας, όπως βελτίωση της αντοχής, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και καύση περισσότερων θερμίδων.
Όσο και αν φαίνεται παράξενο, όταν επικρατούν χαμηλές θερμοκρασίες, καίμε περισσότερες θερμίδες, σε αντίθεση με τους καλοκαιρινούς μήνες, δεδομένου ότι το σώμα μας δουλεύει πιο σκληρά για να μας κρατήσει ζεστούς.
Στον οργανισμό του κάθε ανθρώπου υπάρχει το λευκό και το καφέ λίπος. Το καφέ λίπος, γνωστό και ως καφέ λιπώδης ιστός (BAT), είναι ένας τύπος λίπους στο σώμα μας που διαφέρει από το λευκό, που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα και τους μηρούς.
Όταν το σώμα εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, το καφέ λίπος ενεργοποιείται για να αυξήσει την θερμοκρασία του σώματος και καίει θερμίδες. Μ’ αυτό τον τρόπο, συμβάλλει στην διαδικασία απώλειας βάρους. Δεν είναι τυχαίο, λοιπόν, που το καφέ λίπος αποκαλείται και «καλό» λίπος.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συμβουλές για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες και τραυματισμούς.
Τρεις στρώσεις ρούχων
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας, όταν γυμνάζεστε σε χαμηλές θερμοκρασίες, είναι ο άνετος και κατάλληλος ρουχισμός. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το «κλειδί» είναι να φοράτε τουλάχιστον τρεις στρώσεις ρούχων για να έχετε την δυνατότητα να τα αφαιρέσετε, μόλις αρχίσετε να ιδρώνετε.
Αρχικά, επιλέξτε ένα ρούχο που απομακρύνει τον ιδρώτα (π.χ. πολυεστέρας) και κρατάει το σώμα σας στεγνό κατά την διάρκεια της προπόνησης.
Το δεύτερο ρούχο θα πρέπει να είναι ισοθερμικό (π.χ. φλις μπλούζα) για να κρατάει τη θερμότητα του σώματος. Η εξωτερική στρώση θα πρέπει να είναι ένα ρούχο που είναι ανθεκτικό στο νερό και τον άνεμο (π.χ. αδιάβροχο ή αντιανεμικό μπουφάν).
Προστατεύστε τα άκρα σας
Όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλή, η κυκλοφορία του αίματος, σύμφωνα με τους ειδικούς, επικεντρώνεται στον κορμό, αφήνοντας τα χέρια, τα πέλματα, αλλά και τον αυχένα περισσότερο εκτεθειμένα στο κρύο. Συνεπώς, χρειάζονται καλή «μόνωση». Οπότε, είναι απαραίτητο να φορέσετε γάντια, σκουφάκι και κασκόλ.
Επίσης, μην παραμελείτε να φορέσετε ισοθερμικές κάλτσες, αλλά και παπούτσια με καλή πρόσφυσή που διαθέτουν αντιολισθητική σόλα για να αποφύγετε την πιθανότητα τραυματισμών και πτώσεων.
Ασκήσεις προθέρμανσης
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσετε την γυμναστική στο κρύο, δεδομένου ότι το ζέσταμα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, ενώ συμβάλλει στην αύξηση της ροής αίματος προς τους μυς.
Όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές, οι μύες και οι αρθρώσεις είναι λιγότερο ευκίνητοι, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα για την άσκηση, κάνοντας διατάσεις (stretching).
Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να επαναφέρετε το σώμα σας στην κανονική του θερμοκρασία. Για να αποτρέψετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και να μειώσετε τη «σφίξιμο» των μυών, πρέπει να εκτελέσετε ήπιες διατάσεις και χαλαρωτικές ασκήσεις.
Ενυδάτωση
Παρόλο που το κρύο μειώνει την αίσθηση της δίψας, το σώμα εξακολουθεί να χάνει υγρά μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Προτιμήστε επίσης ζεστά ροφήματα που βοηθούν να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος.
Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε τροφές που παρέχουν ενέργεια για τη γυμναστική, όπως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να καταπονηθεί από το κρύο.
Επιπρόσθετα, πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα τις αναπνοές σας. Όταν κάνει κρύο τείνουμε να αναπνέουμε από το στόμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα «κάψιμο» στους πνεύμονες, με αποτέλεσμα να νιώσετε πόνο και κούραση πολύ πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Συνεπώς, η σωστή επιλογή είναι εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα.
Αλλάξτε ρούχα
Τέλος, όταν ολοκληρώσετε τη γυμναστική σας, πρέπει να αλλάξετε τα ιδρωμένα ρούχα και να φορέσετε ζεστά, ούτως ώστε να αποφύγετε το ενδεχόμενο κρυοπαγημάτων.
