Το περπάτημα είναι η πιο απλή μορφή άσκησης και το μόνο που χρειάζεστε, είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
Παράλληλα, το περπάτημα ενισχύει την καρδιοαγγειακή υγεία και μας βοηθά να απαλλαγούμε από το έντονο στρες και άγχος.
Ωστόσο, το περπάτημα φαίνεται ότι είναι περισσότερο ωφέλιμο, ιδιαίτερα μετά την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος, όπως είναι το βραδινό.
Δεκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα έστω και για 15 λεπτά μετά το βραδινό, μας βοηθά να κάψουμε θερμίδες, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό μας, συμβάλλει στην διαδικασία της πέψης, ενώ, ταυτόχρονα, βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει τον οργανισμό μας, σύμφωνα με τον personal trainer, David Chesworth.
Ας δούμε μαζί τους λόγους, για τους οποίους πρέπει να κάνετε μια βόλτα μετά το βραδινό.
Βελτίωση της πέψης
Μετά το βραδινό γεύμα μπορεί να νιώσουμε δυσφορία στο στομάχι μας και ένα αίσθημα φουσκώματος. Ωστόσο το περπάτημα βελτιώνει την πέψη και συμβάλλει στην κινητικότητα του εντέρου, αποτρέποντας το πρήξιμο. Με την ταχύτερη αφομοίωση του φαγητού, περιορίζονται σημαντικά και οι πιθανότητες δυσπεψίας.
Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
Μετά από ένα γεύμα, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα αυξάνονται στον οργανισμό μας, ειδικά αν έχουμε καταναλώσει γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί, πατάτες και ρύζι.
Ωστόσο, μια μικρή βόλτα μπορεί να συμβάλλει στην σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, απομακρύνοντας τις πιθανότητες να αναπτύξουμε σακχαρώδη διαβήτη.
Επομένως, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει και όσους πάσχουν από διαβήτη. «Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, ο περίπατος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης κατά 12%», σημειώνει ο Chesworth.
Ενίσχυση της διάθεσης
Η ήπια άσκηση έχει θετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία. Το περπάτημα μας βοηθά να απαλλαγούμε από την ένταση που έχει συσσωρευτεί κατά διάρκεια της ημέρας, δεδομένου ότι απελευθερώνονται ενδορφίνες, γνωστές και ως «ορμόνες της ευτυχίας», οι οποίες βελτιώνουν συνολικά τη διάθεση.
Συνεπώς, μια μικρή βόλτα μετά το βραδινό μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε ένα αίσθημα ευφορίας.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Η ήπια σωματική δραστηριότητα μετά το βραδινό γεύμα μπορεί να μας βοηθήσει στο να κοιμηθούμε καλύτερα το βράδυ.
Το περπάτημα προάγει τη φυσική χαλάρωση του σώματος και μειώνει την ένταση στους μυς, κάτι που σημαίνει ότι μπορούμε να απολαύσουμε ποιοτικό ύπνο, χωρίς να υποφέρουμε από αϋπνίες.
Βοηθά στη διαχείριση του βάρους
Μια μικρή βόλτα μετά το δείπνο μπορεί να συμβάλλει στην καύση θερμίδων, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη διαχείριση του βάρους.
Σε περίπτωση που το περπάτημα αποτελεί μέρος μιας καθημερινής ρουτίνας, μπορεί να οδηγήσει και στη μείωση του βάρους, χωρίς να απαιτείται έντονη σωματική άσκηση.
