Το ροχαλητό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά με τα κατάλληλα βήματα μπορείτε να το σταματήσετε.
To ροχαλητό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση και αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, ενώ είναι ενοχλητικό για το άτομο που κοιμάται δίπλα στον πάσχοντα, λόγω του έντονου θορύβου.
Ας δούμε μαζί επτά tips για να πείτε «αντίο» στο ροχαλητό.
Χάστε βάρος
Η παχυσαρκία δυσχεραίνει την αναπνοή. Η υπερβολική συσσώρευση λίπους γύρω από το λαιμό μπορεί να πιέζει τους αεραγωγούς, περιορίζοντας τη ροή του αέρα.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να δημιουργεί την αίσθηση της χαλάρωσης, ωστόσο, στην ουσία φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα. Το αλκοόλ οδηγεί στην χαλάρωση των μυών του λαιμού και της γλώσσας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη του αεραγωγού και σε ροχαλητό. Επίσης, οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγετε τα βαριά και μεγάλα γεύματα τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα ερεθίζει τους αεραγωγούς και προκαλεί φλεγμονή στη μύτη και τον λαιμό, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τη ροή του αέρα και να ενισχύσει το ροχαλητό. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να κόψετε το τσιγάρο «μαχαίρι», περιορίστε το κάπνισμα.
Ανακουφιστείτε από την συμφόρηση
Αν έχετε κρυολόγημα ή αλλεργίες, η μύτη σας ενδέχεται να είναι βουλωμένη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Χρησιμοποιήστε αλατόνερο ή αποσυμφορητικά σπρέι για να ανοίξετε τις ρινικές οδούς πριν πέσετε για ύπνο.
Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Η κακή ποιότητα ύπνου και η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσουν το ροχαλητό. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, οι μύες του λαιμού και του στόματος χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα να εμποδίζεται η ροή του αέρα. Φροντίστε, λοιπόν, να πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα.
Αλλάξτε θέση στον ύπνο σας
Η πιο συχνή αιτία του ροχαλητού είναι όταν κάποιος κοιμάται ανάσκελα. Στην συγκεκριμένη θέση, η γλώσσα μπορεί να πέσει προς τα πίσω και να εμποδίσει την αναπνοή, προκαλώντας τον χαρακτηριστικό θόρυβο.
Είναι καλύτερο, επομένως, να κοιμηθείτε στο πλάι, καθώς αυτή η θέση βοηθά να διατηρηθεί ανοιχτός ο αεραγωγός.
Μέλι πριν το ύπνο
Η κατανάλωση μελιού βοηθά τη διέλευση του αέρα, λειτουργώντας σαν λιπαντικό στο λαιμό, με αποτέλεσμα να αποτρέπει το ροχαλητό. Οι ειδικοί συνιστούν να προσθέσετε λίγο μέλι στο τσάι σας, πριν κοιμηθείτε.
